Wzdęcia w czasie okresu to coś, z czym zmaga się większość osób menstruujących. Czasem to tylko lekki dyskomfort, a czasem uczucie, jakby brzuch miał zaraz eksplodować 💨
Na szczęście da się to złagodzić — i to bez drakońskich diet czy leków.
Skąd się biorą wzdęcia podczas okresu?
Wzdęcia to naturalna reakcja organizmu na zmiany hormonalne w drugiej fazie cyklu.
Kiedy poziom progesteronu spada, ciało zatrzymuje więcej wody i gazów, co powoduje uczucie „pełności” w brzuchu.
👉 Dodatkowo:
- jelita pracują wolniej (progesteron spowalnia trawienie),
- poziom estrogenu wpływa na zatrzymywanie sodu i wody,
- a stres i napięcie emocjonalne mogą pogarszać perystaltykę jelit.
Efekt: brzuch staje się napięty, twardszy i często bolesny.
Typowe objawy „menstruacyjnego wzdęcia”
- uczucie pełności w brzuchu,
- nadmierne gazy, burczenie,
- obrzęk w okolicach talii i ud,
- czasem lekki ból brzucha lub skurcze.
Niektóre osoby zauważają, że wzdęcia pojawiają się już kilka dni przed okresem i ustępują w pierwszym lub drugim dniu krwawienia.
Jak złagodzić wzdęcia w czasie okresu
1️⃣ Pij więcej wody
Paradoksalnie – im więcej pijesz, tym mniej wody zatrzymuje ciało.
💧 Celuj w 1,5–2 litry dziennie, najlepiej z dodatkiem cytryny lub mięty.
2️⃣ Ogranicz sól i przetworzoną żywność
Sód zatrzymuje wodę w organizmie.
W czasie okresu wybieraj lekkie, domowe posiłki i warzywa o działaniu moczopędnym: ogórek, pietruszka, seler naciowy.
3️⃣ Zioła na ratunek
Herbatki z mięty, kopru włoskiego lub imbiru rozluźniają jelita i redukują gazy.
☕ Pij 2–3 razy dziennie, szczególnie po jedzeniu.
4️⃣ Delikatny ruch
Joga, spacer, lekkie rozciąganie – pomagają pobudzić jelita i poprawić krążenie.
Pozycje jak „wiatr uwalniający” (pavanamuktasana) działają dosłownie tak, jak brzmią 😉
5️⃣ Unikaj gazowanych napojów i fast foodów
One potęgują wzdęcia i zatrzymanie płynów.
Dodatkowy tip
Spróbuj masować brzuch okrężnymi ruchami zgodnie z ruchem wskazówek zegara —
to pomaga w pracy jelit i daje natychmiastowe uczucie ulgi.
Porada dnia
Nie staraj się „wciągać brzucha” – oddychaj głęboko i daj ciału przestrzeń.
To nie wina Twojego brzucha, że pracuje intensywniej w tej fazie cyklu 🌷
Komentarze: 0